I servizi inclusi nel programma di fitness presso la Schloss-Gym

• Step brucia grassi, Step
• Step coreografico

Durante le lezioni di step per esperti vengono eseguite coreografie creative ed impegnative con ritmo sostenuto. Divertimento e musica invogliante sono assicurati. La partecipazione è subordinata alla conoscenza preliminare dei passi.

• Stile aerobico

La combinazione dei ritmi aerobici alti e bassi, è ciò che cercano gli appassionati di fitness.

• Regole da osservare per la lezione di aerobica

Si raccomanda di arrivare puntuali all’inizio della lezione per partecipare al riscaldamento. La lezione verrebbe disturbata dai ritardi.
Si raccomanda, altresì, di non abbandonare la lezione, prima della fine. Il defaticamento e lo streching sono molto importanti per il corpo e per i risultati da raggiungere.
Per non rovinare il nostro speciale pavimento sono obbligatorie scarpe da aerobica pulite ed ammortizzate o scarpe da ginnastica da step. I nostri istruttori vi consiglieranno volentieri.

• Intervallo (Cardio)

Si tratta di un allenamento leggero con o senza l’ausilio di attrezzi, che aumenta la resistenza. Partecipate anche voi e scoprite quanto può essere facile aumentare la propria resistenza.

• Compasso

Questo tipo di allenamento offre la possibilità di raggiungere il massimo risultato, nel minor tempo possibile. La combinazione di esercizi per aumentare la resistenza e la massa muscolare rappresentano un allenamento completo, adatto ad uomini e donne.

• Nordic Walking

Il Nordic Walking, tanto in voga, è un modo efficace per aumentare la resistenza. Sia d’estate, che d’inverno ci alleniamo insieme all’aperto, godendoci lo stupendo paesaggio. I bastoni per il corso di Nordic Walking possono essere noleggiati presso l’hotel.

• Workout Mix, Step & Work

Questa attività fisica aumenta la resistenza e il tono muscolare. Semplici passi di step combinati con energici esercizi su gambe, schiena e pancia. Questa attività è adatta per tutti.
Il workout Mix consiste di 20 minuti di esercizi di resistenza, seguiti da esercizi di potenziamento muscolare e per finire esercizi di allungamento.
Step & Work è un allenamento ad intervalli, dove gli esercizi di resistenza si alternano con gli esercizi di potenziamento.

• Pancia - gambe - glutei

È un efficace allenamento di potenziamento muscolare di tutto il corpo ed in particolare di pancia, gambe e glutei. Verrà insegnata una tecnica per eseguire correttamente diversi esercizi di potenziamento, ai quali seguono gli esercizi di allungamento e di rilassamento delle zone del corpo che hanno lavorato maggiormente.

• Ginnastica correttiva / fisiochinesiterapia

Esercizi speciali per aiutare la colonna vertebrale ad acquisire una maggiore mobilità, esercizi di potenziamento muscolare, esercizi di allungamento e di rilassamento delle articolazioni e della colonna vertebrale.

• Addominali

25 minuti di esercizi addominali intensivi combinati con esercizi di stretching. Ideale come integrazione di ogni livello di allenamento.

• Pilates

Utilizziamo il metodo Pilates:
Percezione corporea – ginnastica posturale – ginnastica di precisione ed esercizi di controllo del movimento.

• Stretching

Esercizi di allungamento della muscolatura di tutto il corpo al fine di conservare e migliorare la mobilità.

• Aqua Fitness

L’acqua Fitness abbraccia tutte le attività fisiche che si svolgono in acqua, al fine di incrementare il benessere fisico personale:
L’acqua Fitness è adatta per:
Non nuotatori, anziani, sportivi di livello agonistico, donne incinte, adulti, bambini, genitori con figli, ginnastica riabilitativa per problemi ortopedici.
L’acqua Fitness è una ginnastica in acqua mirata ad incrementare il benessere generale di tutto il corpo. Infatti, vengono migliorati mobilità, coordinazione e forza.
L’acqua Fitness ha un’ azione benefica sulla circolazione sanguigna. Attraverso un allenamento costante è possibile ridurre il ritmo cardiaco di 15 battiti al minuto. Ciò vuol dire 8.000 battiti al giorno.

• Corso base di Qi Gong

Il corso è adatto per principianti e per coloro che vogliono conoscere gli elementi di base di questa affascinante disciplina sportiva. Il corso di Qi Gong è organizzato in modo da consentire la partecipazione a tutti.
Contenuti:
Esercizi per la costruzione di una robusta struttura corporea
Esercizi di base del Qi Gong
Daoyin- e Organ Qi Gong, Qi Gong interiore, esercizi interiori

• I 5 tibetani

Obiettivi e scopi dei 5 tibetani:
È necessario attivare energie vitali inutilizzate; corpo, mente e spirito ritrovano l’armonia, incrementando il benessere.
La filosofia:
Nel corpo umano si trovano 7 punti energetici, che corrispondono alle 7 ghiandole endocrine (ipofisi, epifisi, pancreas ecc.).
I punti energetici si muovo in fretta. Se si muovono alla stessa velocità, il corpo è sano ed equilibrato. Quando più di un punto energetico inizia a rallentare, si innesca un processo di alterazione e di indebolimento fisico. Attivando i punti energetici, attraverso gli esercizi, i cicli energetici iniziano a muoversi nuovamente alla stessa velocità, ripristinando l’equilibrio.
Realizzazione: ogni esercizio si compone dei seguenti elementi:
Movimento: si inizia con tre (fino a sette) ripetizioni per esercizio, aumentando le ripetizioni di settimana in settimana (anche da casa), fino a riuscire ad eseguire tranquillamente i 21 movimenti previsti.
Rilassamento: il rilassamento dovrebbe durare tanto quanto il movimento.
Respirazione: ogni esercizio adotta un tipo di respirazione. I 5 tibetani comprendono, infatti, anche esercizi di respirazione che portano alla respirazione lunga.
Meditazione: durante la meditazione sono utilizzate le frasi da focalizzare e ripetere mentalmente durante i singoli esercizi.

• Esercizi di respirazione:

Gli esercizi di respirazione sono un metodo semplice ed efficace per ritrovare se stessi. In tutte le culture la respirazione è utilizzata come mezzo di trasformazione.
Il respiro unisce il mondo interiore al mondo esterno ed influenza tutti i livelli dell’essere. Gli esercizi di respirazione si basano su questi argomenti.
Apertura degli spazi respiratori di petto, torace, bacino, schiena, fianchi, testa e delle estremità, al fine di fare respirare tutto il corpo.
Tensione e soluzione: respirazione di liberazione, respirazione di silenzio, respirazione di soluzione, esercizi per addormentarsi e svegliarsi, respirazione di purificazione, respirazione per riprendere l’energia della natura.

Si noti, che non tutti questi servizi sono inclusi nelle varie offerte di soggiorno presso lo Schlosshotel di Fiss, soprattutto nei casi di soggiorni brevi.

Il nostro attuale programma delle attività fisiche da scaricare (pdf) (German)